- Keupayaan sistem kardiovaskular mengedar darah beroksigen ke otot-otot yang bekerja dan membawa keluar bahan kumuhan dari otot.
- Sistem kardiovaskular terdiri daripada:
- Jantung - mengepam darah melalui sistem peredaran pulmonari dan sistemik.
- Paru-paru - membekalkan oksigen ke dalam darah dan mengeluarkan karbon dioksida dari darah.
- Rangkaian arteri dan vena - rangkaian arteri membawa darah dari jantung ke seluruh tubuh, manakala vena membawa darah dari seluruh tubuh balik ke jantung.
Daya tahan = keupayaan seseorang untuk melakukan sesuatu kerja dalam jangka masa yang lama dan berulang-ulang.
Kardiovaskular = gabungan kardiak yang bermaksud jantung dan vaskular yang bermaksud salur darah.
|
Aktiviti membina daya tahan kardiovaskular
- Latihan Paarlauf
- Latihan Piramid
- Lompat tali (jump rope)
Latihan Paarlauf
- Lari berpasangan dan berganti-ganti.
- Seorang akan berlari dan seorang lagi akan berehat secara aktif seperti berjoging.
- Latihan ini akan menambahkan kerjasama antara pasangan.
Latihan Piramid
- Satu larian bersiri yang sesuai dilaksanakan di atas trek untuk memudahkan kita menganggarkan jarak larian.
- Lebih berkesan sekiranya masa rehat diperuntukkan di antara satu jarak larian dengan jarak yang berikutnya.
 |
| Latihan piramid berasaskan masa. |
 |
| Latihan piramid berasaskan jarak. |
Lompat Tali
- Untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular jika dilakukan selama 10 minit.
- Aktiviti ini boleh dilakukan secara individu, berpasangan atau berkumpulan.
- Lakukan lompatan dengan kadar 60 hingga 70 pusingan seminit.
- Pelbagai gaya lompat tali yang dapat kita lakukan untuk mengelakkan kebosanan ialah:
- Langkah selang-seli
- Kangkang hadapan
- Tumit ke jari kaki
- Seret hadapan
- Seret belakang
- Kangkang sisi
- Langkah lutut tinggi
Otot utama yang terlibat ketika latihan Paarlauf, latihan piramid dan lompat tali:
- Deltoid
- Biceps
- Brachioradialis
- Quadriceps
- Gluteus
- Hamstring
- Gastrocnemius
- Flexor dan extensor tangan
- Triceps
