1.1.2 Daya Tahan Otot

• Komponen kecergasan fizikal yang menjurus kepada keupayaan otot atau kumpulan otot untuk menguncup berulang kali dalam jangka masa yang panjang tanpa cepat berasa lesu.
• Individu yang mempunyai tahap kecergasan daya tahan otot yang tingggi mampu menggunakan otot-ototnya lebih lama atau berulang-ulang.

Latihan Bebanan

2 kaedah latihan bebanan untuk meningkatkan daya tahan otot:

• Latihan isotonik
• Latihan isometrik

Aktiviti latihan bebanan:

• Half squat
• Bench press
• Hamstring curl
• Back extension
• Crunches

Half Squat

• Memerlukan alat bebanan bebas dan pembantu.
• Baik dan sesuai untuk meningkatkan daya tahan otot anggota bawah badan. khususnya kumpulan otot quadriceps.

 Bench Press

• Memerlukan khidmat pembantu sekiranya dilakukan dengan alat bebanan bebas.
• Beban akan ditolak dan diimbangkan ke atas sewaktu meluruskan bahagian siku.
• Khusus untuk meningkatkan daya tahan otot pectoralis major dan triceps.

 Hamstring Curl

• Dilakukan dengan bantuan rakan atau menggunakan mesin bebanan.
• Melatih otot hamstring. 

 Back Extension

• Dilakukan bersendirian di atas kerusi Roman
• Memerlukan pembantu jika dilakukan di atas bangku panjang.
• Meningkatkan daya tahan otot hamstring (biceps femoris), gluteus, erector spinae dan otot belakang bahagian bawah badan.

 Crunches

• Memberi kesan kepada otot-otot rectus abdominis jika dilakukan setiap hari.
• Jika ditambah dengan pergerakan menyilang badan, kesannya akan dirasai pada otot external obliques.
• Dilakukan tanpa pembantu atau penggunaan alat bebanan.