- Kemampuan maksimum otot untuk menjana daya bagi mengatasi rintangan.
- Diukur berdasarkan daya maksimum yang dihasilkan daripada satu pergerakan atau penguncupan otot yang spesifik.
- Mempunyai kekuatan otot yang tinggi membolehkan kita melakukan aktiviti kehidupan harian dengan lebih berkualiti.
Aktiviti Membina Kekuatan Otot
- Arm Curl
- Curl Up (dengan beban)
- Hamstring Curl Isometrik
Arm Curl
- bertujuan membina kekuatan otot biceps
Fasa persediaan
- Duduk dan posisikan lengan di tapak sokongan.
- Ekstensi siku supaya melepasi tapak sokongan.
Fasa pelaksanaan
- Letakkan barbell di tapak tangan dengan bantuan penyokong.
- Hembus nafas dan angkat beban sehingga siku berkeadaan fleksi pada anggaran 45 darjah.
Fasa pemulihan
- Tarik nafas dan ekstensi siku perlahan-lahan.
Curl Up (dengan beban)
- bertujuan membina kekuatan otot abdominis
Fasa persediaan
- Baring dan bengkokkan lutut pada anggaran 45 darjah. Posisikan bahagian betis di atas bangku.
- Minta pembantu memegang kedua-dua belah kaki jika perlu.
- Pegang dan letakkan beban di atas dada.
Fasa menaikkan badan
- Hembus nafas dan angkat bahagian atas badan dengan kelajuan sederhana sehingga anggaran ketinggian 30 darjah daripada permukaan.
Fasa menurunkan badan
- Tarik nafas dan turunkan badan ke posisi asal dengan kelajuan sederhana.
Hamstring Curl Isometrik
- bertujuan membina kekuatan otot hamstring
Fasa ekstensi kaki
- Tiarap dan fleksi kaki kanan pada anggaran 90 darjah
- Pembantu pegang kaki yang fleksi sebagai halangan
- Ekstensi kaki kanan. Pembantu halang pergerakan tersebut. Tahan selama 10 saat.
- Rehat 2 saat dan ulang aksi (3) sebanyak lapan repetisi.
- Ulang langkah (1) hingga (4) untuk kaki kiri.
Fasa fleksi kaki
- Tiarap dan fleksi kaki kanan pada anggaran 45 darjah.
- Pembantu pegang kaki yang fleksi sebagai halangan.
- Ekstensi kaki kanan. Pembantu halang pergerakan tersebut. Tahan selama 10 saat.
- Rehat 2 saat dan ulang aksi (3) sebanyak lapan repetisi.
- Ulang langkah (1) hingga (4) untuk kaki kiri.
